Protein Alımı Hesaplayıcı

Vücut ağırlığınız, aktivite düzeyiniz ve fitness hedefinize göre optimal günlük protein alımınızı bulun. Spor beslenmesi araştırmalarına göre 0.8-2.2 g/kg aralığında öneriler.

Protein alımı hakkında

Protein; kas onarımı, hormon üretimi ve genel metabolik sağlık için temeldir. 0.8 g/kg RDA, eksikliği önlemek için minimumdur, optimum değil. Aktif bireyler ve kas yapan kişiler genellikle 1.6-2.2 g/kg ihtiyaç duyar. Yaşlılar yağsız kası korumak için aralığın üst kısmından fayda görür. Bu hesaplayıcı; ağırlık, aktivite ve hedeflerinizi birleştirerek kanıta dayalı aralıkta nerede olduğunuzu tahmin eder.

Bu araçlar yalnızca eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Takviye veya beslenme rutininizi değiştirmeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.