Kafein Güvenlik Kontrolü

Kahve, çay, enerji içeceği ve takviyelerden günlük kafein alımınızı toplayın. FDA ve EFSA güvenlik kılavuzlarıyla karşılaştırırız.

Kaynaklarınızı ekleyin

Espresso (tek)

64 mg / porsiyon

Filtre kahve (240 ml)

95 mg / porsiyon

Cold brew (350 ml)

200 mg / porsiyon

Siyah çay (240 ml)

47 mg / porsiyon

Yeşil çay (240 ml)

28 mg / porsiyon

Enerji içeceği (240 ml)

80 mg / porsiyon

Kola (350 ml)

34 mg / porsiyon

Pre-workout (ölçek)

200 mg / porsiyon

Kafein hapı (200 mg)

200 mg / porsiyon

Bitter çikolata (30 g)

24 mg / porsiyon

Hakkınızda

Vücut ağırlığı (isteğe bağlı)

Hamile veya emziren

Güvenli aralıkta

0 mg

Günlük sınır: 400 mg

FDA, sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg üstünde kafein önermez. Hamile ve emziren bireyler 200 mg ile sınırlamalıdır. Bireysel hassasiyet değişir.

Kafein güvenliği hakkında

Kafein, dünyada en yaygın tüketilen psikoaktif maddedir. Orta düzeyde alım (yetişkinler için günde 400 mg'a kadar) genellikle güvenlidir; bu miktarın aşılması kaygı, uykusuzluk, çarpıntı ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Kafein hassasiyeti kişiden kişiye değişir — bazıları hızlı, bazıları yavaş metabolize eder. Hamile bireyler, ACOG kılavuzlarına göre günde 200 mg ile sınırlanmalıdır. Daha iyi uyku için yatmadan 6-8 saat önce kafein tüketmeyin.

Bu araçlar yalnızca eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Takviye veya beslenme rutininizi değiştirmeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.