Protein-Rechner

Finden Sie Ihren optimalen täglichen Proteinbedarf basierend auf Körpergewicht, Aktivität und Fitnessziel. Empfehlungen von 0,8 bis 2,2 g/kg nach Sportwissenschaft.

Über die Proteinaufnahme

Protein ist essenziell für Muskelreparatur, Hormonproduktion und metabolische Gesundheit. Die RDA von 0,8 g/kg ist das Minimum, nicht das Optimum. Aktive Personen und Muskelaufbauer benötigen typischerweise 1,6-2,2 g/kg. Ältere profitieren vom oberen Bereich, um Muskelmasse zu erhalten.

Diese Tools dienen nur zu Bildungszwecken und ersetzen keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer eine qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie Ihre Routine ändern.